Будь-який вид дій провокує витрати енергії, одержуваної з їжею. Незалежно від роду скоєних вами дій (заняття спортом або сидіння на диванчику перед телевізором), отримана енергія буде витрачатися. Але людина вживає в їжу і такі продукти, які містять енергію в надлишку, в результаті вона буде йти у підшкірні жири, від яких ми намагаємося позбуватися. Багатьом людям досить важко займатися розрахунками денної норми жирів і вітамінів, які потрібні організму для ефективної роботи. Найчастіше такі проблеми призводять до значного переїдання і в підсумку до зайвої ваги.
Дієтологи радять дотримуватися однієї простої поради: як тільки в тарілку покладена їжа, відокремте 1/3 або 1/2 її частину. Адже вам не під силу заправити автомобіль бензином більше місткості бака. Розглядайте їжу на своїй тарілці у вигляді палива, яке буде використано протягом дня. Якщо плановані на день завдання не пов'язані з фізичними навантаженнями, не варто насичувати організм білковою їжею. На сніданок обмежтеся кашею, в обід - шматочок м'яса або риби (не більше 100 гр). Не скидайте з рахунків кисломолочні продукти. Завдяки молочнокислим бактеріям процес перетравлення їжі відбувається ефективніше, а в кишечнику не виникнуть процеси гниття. Використовуючи у своєму раціоні харчування просту формулу «на день 3 молочнокислих продукти», включаючи 1 йогурт, ви збережете здорові кістки, стабільну вагу і квітучу зовнішність. Вживання молочних продуктів сприятиме зменшенню холестеринового рівня, виведенню шкідливих токсинів з організму.
Як швидко схуднути? Як уникнути переїдання?
Відповідь на ці питання полягає в простих порадах, які доступні і реальні для кожного з нас.Отже, почнемо з самого ранку. Щоб схуднення було ефективним, не забувайте вранці пити каву або зелений чай - адже вони є відмінними жиросспалювачами.
Всі калорії, які приходять в організм з їжею, повинні мати «хорошу» будову. У процесі вибору вуглеводів віддавайте перевагу складним, які найчастіше містяться в крупах. Вибирайте продукти з невеликим вмістом жиру або знежирені. Необхідно пам'ятати, що організм людини не здатний самостійно виробляти Омега3, саме тому раціон харчування обов'язково повинен включати морську рибу або лляне масло. Наприклад, у вигляді заправки для салатів використовувати льняне і оливкове масло в пропорції 50 на 50. А вживання листя салату і брокколі, в яких міститься вітамін К, сприятиме хорошому засвоєнню багатьох мікроелементів.
Самим ідеальним сніданком була, є і буде - її королівська величність, Вівсянка, вона містить у своєму складі багато «повільних» вуглеводів, які займатимуться «постачанням» енергії для вас протягом всього дня.
Хочете схуднути швидко? Віддавайте перевагу натуральним фруктам (включаючи і свіжовичавлені соки), а не пакетованим напоям. Свіжовичавлений сік слід розбавляти простою водою. Якщо в крові людини виявлено підвищений вміст цукру, свіжовичавлений сік потрапляє в категорію заборон. Причина такого протипоказання в тому, що вживання фрешу супроводжується «глюкозним вибухом». За всією їжею, що надходить у шлунок, необхідно ретельно стежити. Не "складайте» у нього що попало. Було б розумним створити своє власне меню і не виходити за його рамки.
Щоб питання «як схуднути без дієт» не стало вашим нічним кошмаром, ходите в магазини з ситим шлунком. В іншому випадку вам загрожує придбання зайвих і непотрібних товарів. Записуйте на листочок все те, що вам потрібно придбати і не відходьте від цього списку ні на крок.
Якщо зранку приділити кілька хвилин для зарядки, схуднення піде швидше. Повертайте тіло в різні сторони, присідайте, розтягуйтеся, маршируйте на місці і навіть танцюйте, тут головне завдання розігнати кров і розбудити свій організм для роботи у відповідному режимі. Протягом дня намагайтеся, якомога менше часу проводити в положенні сидячи, лежачи. Стійте, ходіть або пританцьовуйте навіть під час телефонної розмови. Чи не укладайтеся на м'які дивани та крісла, а тим більше з тарілкою їжі.
Нічний сон також має велике значення. Для повноцінного відпочинку буде достатньо 7-9 годин, за цей час організм і відпочине, і відновиться. Недосипання, втім, і надлишок сну, будуть тільки шкодити.
Якщо питання «як скинути вагу» вже встигло ввести вас в стан ступору, а відповіді все ще немає, почніть з малого - перебудуйте свій режим харчування. Придбайте посуд невеликих розмірів і перейдіть на дробове харчування маленькими порціями. Краще їсти 5-6 разів на день, але маленькими порціями. Такий режим буде сприяти повному засвоєнню споживаної їжі.
Схуднути за тиждень стане реальним завданням, якщо не забувати про воду. Саме вода з її чарівними властивостями зробить вплив на ефективність вашої боротьби із своєю зайвою вагою, адже одне з її властивостей - прискорення метаболізму. Щоранку необхідно починати зі склянки чистої води нащесерце.
Мати бажання «хочу схуднути» - мало, необхідно докладати максимум зусиль і не забувати про спортивні заняттях. Що завгодно: аеробіка, плавання, тренажери, бігові доріжки, танці - спортивні навантаження є необхідною складовою Вашого здоров'я.
І останнє, час вечері переносите таким чином, щоб останній прийом їжі був за три - чотири години до сну. Якщо шлунок наполегливо вимагає наповнення, в якості альтернативи можна випити запашного чаю.
Якщо слідувати цим нескладним радам, то зовсім скоро ви зможете пишатися своїми результатами в боротьбі із зайвими кілограмами. Все тільки у ваших руках - приголомшливий зовнішній вигляд, позбавлення від зайвих сантиметрів, здоровий колір обличчя і гарний настрій!
Комментариев нет:
Отправить комментарий