Дієта для плоского живота

Жирові відкладення в області талії - наболіла тема для більшості тих, що худнуть. На жаль, одних тільки вправ для преск мало, щоб впоратися з цією проблемою. Оптимальний вихід - поєднання фізичних навантажень із спеціально розробленою системою живлення, що дозволяє в стислі терміни досягти помітного результату.

Основні рекомендації

Незалежно від того, на якій дієті ви зупините свій вибір, існує список продуктів, від яких вам в будь-якому випадку доведеться відмовитися. А все тому, що ці продукти негативно впливають на обмін речовин, а значить, вживаючи їх, ви автоматично провокуєте локальне накопичення жирів.
Даний перелік мало кого здивує. Отже, прагнучи до стрункої талії, слід забути про:

• борошняне,
• солодке,
• жирне,
• смажене,
• надто солоне (в помірних кількостях сіль не зашкодить).

Основою вашого раціону повинні стати злаки та овочі, в яких міститься клітковина і, тим самим, сприяють прискоренню обміну речовин, очищенню організму, виведенню зайвої рідини і, природно, схудненню. Крім того, велика кількість перерахованих продуктів в раціоні допоможе вам вирішити інше стратегічно важливе завдання - впоратися з відчуттям голоду.

Ще один ключ до успіху в боротьбі за плоский живіт - часте пиття. Зверніть увагу на спеціальний коктейль «Sassy Water», розроблений американським дієтологом Синтією Сессе, яка не один рік займалася створенням збалансованої системи харчування для позбавлення від жирових «подушок» в зоні талії.

Рецепт коктейлю досить простий:

• 2 літри води;
• 1 чайна ложка натертого імбиру;
• 1 огірок без шкірки, нарізати тонкими скибочками;
• 1 лимон, нарізати часточками;
• 12 листочків м'яти.

Всі інгредієнти слід змішати в дволітровій ємності і залишити на ніч. Протягом наступного дня вам потрібно випити всі два літри напою (не за раз, звичайно ж). Коктейль хороший тим, що допомагає налагодити роботу ШКТ - адже саме в збоях травної системи нерідко полягає головна причина повного живота.

Зразкове меню дієти для плоского живота

Перший день

• Сніданок: сто мілілітрів натурального йогурту та одне яблуко.
• Обід: 60 г відбивною з нежирної свинини з овочевим гарніром; 100 грамів салату з овочей.
  Полудень: 150 мл овочевого супу. 
• Вечеря:двісті грамів відвареної нежирної риби; 150 г салату з капусти, огірків, петрушки з додаванням лимонного соку і рослинного масла; 1 груша.

Другий день

• Сніданок: 1 яйце некруто, 2 хліба. 
• Обід: 150 г відвареної курячої грудки; 100 г салату з свіжих овочів, 1 апельсин. 
• Полудень: 150 мл цибульного супу. 
• Вечеря: 100 г салату з креветок і свіжих овочів.

Третій день

• Сніданок: сто мілілітрів натурального йогурту; 1 яблуко. 
• Обід: 150 г запеченої у фользі риби; 150 г салату з свіжих овочів; 75 г відвареної квасолі. 
• Полудень: 150 мл овочевого супу. 
• Вечеря: два яєчних білки, один апельсин.

Четвертий день

• Сніданок: 200 мл кефіру; 2 хліба. 
• Обід: 100 г відвареної курячої грудки; 150 г салату з свіжих овочів, 1 апельсин. 
• Полудень: 150 мл свекольника. 
• Вечеря: 2 запечених помідора, фаршированих шинкою; сто грамів овочевого салату; 1 яблуко.

П'ятий день

• Сніданок: сто мілілітрів натурального йогурту; 1 яблуко. 
• Обід: 150 мл риби; 100 г салату із зелених овочів. 
• Полудень: 1 шоколадний батончик. 
• Вечеря: омлет з 3 яєць з помідорами; 100 грамів овочевого салату; 1 мандарин.

Шостий день

• Сніданок: 1 яйце круто; 2 хліба. 
• Обід: 150 г відвареної курки, 100 г салату з свіжих овочів, 1 яблуко 
• Полудень: 150 мл овочевого супу. 
• Вечеря; 90 г біфштекса; 75 г відвареної квасолі; 1 мандарин.

Сьомий день

• Сніданок: сто мілілітрів натурального йогурту; 1 яблуко.
• Обід: 150 г риби, 100 грамів овочевого салату. 
• Полудень: 150 мл цибульного супу. 
• Вечеря: 1 середній кабачок, запечений з сиром; 100 грамів овочевого салату, 1 апельсин.

Тривалість і ефективність дієти

Оптимальна тривалість дієти - 2 тижні (другий тиждень - повторення тижневого циклу). За цей час реально позбутися 5-8 кг і попрощатися з заплив талією. Але! Щоб закріпити результат, ні в якому разі не можна повертатися до старого стилю харчування відразу ж після закінчення дієти. Постарайтеся зберегти харчові звички, які виховує запропонована дієта - і дотримуватися їх все життя.