Антицелюлітна дієта

Більшість дієтологів вважають, що антицелюлітна дієта - це хороший маркетинговий хід. Та що там, в підручниках з анатомії вітчизняного авторства такого поняття як «целюліт» взагалі не знайти. Тільки в окремих спецкурсах з пластичної хірургії цей феномен згаданий, але виключно «в парі» зі значним жировим прошарком. Але варто відкрити будь-який сучасний глянцевий журнал для жінок - так горезвісні горбки і западини постають мало не головним ворогом дам різного віку. Що там журнали, вийдіть на пляж, і навряд чи ви побачите так вже й багато дорослих жінок з ідеально гладкими стегнами.

Чи є сенс боротися з целюлітом, або він є невід'ємною частиною жіночої природи?

Що таке целюліт, і як він виникає

Целюлітом прийнято називати деформований підшкірний жировий прошарок. Розрізняють кілька стадій целюліту, але от вважати його захворюванням чи ні, велике питання. Справа в тому, що значна частка передумов його появи є природними причинами. Серед них такі неминучі речі як:

• статеве дозрівання дівчинки;
• гормональні зміни, пов'язані з прийомом ОК;
• клімакс і вікове зниження секреції статевих гормонів.

Гормональний фон, що змінюється, змушує колагенові волокна шкіри міняти структуру, в підсумку, жировим клітинам просто нікуди подітися, окрім як зібратися в некрасиві «горби». Додає проблем і природна в таких випадках затримка рідини. «Гормональний» целюліт, на щастя, можна прибрати. З нормалізацією роботи ендокринної системи водно-сольовий баланс приходить в норму, і для ідеально гладких стегон вам залишиться тільки спалити зайвий жир.

Однак існує й, так би мовити, рукотворний целюліт, причиною якого є неправильне харчування, носіння занадто вузького, що порушує кровообіг, одягу, зловживання тютюном, алкоголем і міцною кавою, а також любов до схуднення в стилі «йо-йо». Зовнішній вигляд, в будь-якому випадку, посилюється недостатнім розвитком м'язів. Чим вони слабкіше, тим більше в'ялості і горбків можна помітити неозброєним поглядом.
 

Заборонені продукти на антицелюлітній дієті

Отже, друга версія виникнення целюліту повністю залежить від його «носійки». Скорегувати стан допоможе правильна дієта. Справа в тому, що певні продукти зневоднюють наші тіла, і, як не дивно, сприяють одночасній затримці міжклітинної рідини. Причому, калорій в такій їжі може бути по-справжньому мало. Але достатньо її виключити, і стегна стануть більш гладкими за лічені тижні.

Під забороною на дієті:

• всі види газованої води, а точніше, барвники та підсолоджувачі;
• надлишкова, тобто випита понад норму в 150-200 мл на добу чорна кава;
• всі види алкогольних напоїв;
• маринади, соління, овочі, чорні та зелені оливки;
• снеки типу сушених кальмарів, горішків;
• будь-яка їжа з фаст-фуду;
• будь-яка їжа з відділу заморожених продуктів крім овочів без соусів і добавок солі;
• будь-яка їжа, що містить цукор, нехай навіть і низькокалорійна, начебто йогуртів та желе.

Крім того, якщо потрібно позбутися целюліту, необхідно обмежити калорії і забезпечити спалювання жиру. Часто кажуть, що це - дуже жорстка міра, особливо для зовні худеньких дівчат. Але це неправильно.

Якщо целюліт видно, зі складом тіла вже є проблеми - жирового компонента занадто багато, а м'язового мало. Навіть при нормальній вазі можна мати зайвий прошарок, а щоб від нього позбутися, доведеться рахувати калорії.
До того ж буде потрібно виключити таку їжу, як:

• смажені овочі, плови за звичайною рецептурою, соуси і піджарки з общепіта;
• майонез і будь-які варіації;
• солоні й солодкі горішки, попкорн звичайної жирності;
• свинина, жирна баранина;
• всі джерела вуглеводів, крім цільнозернових каш, зварених на воді.

Меню антицелюлітної дієти

Зазвичай меню антицелюлітної дієти, а точніше, кількість продуктів, пропонується визначити самостійно. Розмір порцій залежить від того, чи треба вам сильно скидати вагу чи ні. Якщо вага в нормі, але турбує зовнішній вигляд і конструкція тіла, дещо збільшіть порції так, щоб повністю задовольняти потреби організму в енергії. Для схуднення, трохи зменшіть кількість їжі, але не відмовляйтеся від одного з прийомів, це може спровокувати переїдання.

Напої антицеллюлитной дієти: вода, мінералка, домашній імбирний лимонад, sassy water, журавлинний сік, розведений з водою в пропорції 1 до 6. Чай і кава - строго не більше 2 маленьких чашечок. Якщо все в порядку з нирками, пийте по склянці чистої води за півгодини до кожного прийому їжі.

Сніданки: У тренувальний день допускається 200-300 г гречки, вівсянки, булгура, коричневого рису, або сочевиці на воді. У дні відпочинку - білковий омлет з 4-6 білків і будь-яких овочів.

Другі сніданки: 100-200 г сиру, йогурту, мацоні або кефіру, плюс 1-2 несолодких свіжих фруктів, можна зробити смузі, але строго без цукру.

Обіди: один з дієтичних овочевих супів - капустяний, борщ без м'яса, грибний, плюс 200-250 г нежирного м'яса типу курячої грудки або яловичини, плюс 100-200 г гарніру з тієї ж гречки або коричневого рису. Суп періодично можна заміняти на салат, іноді допускається виключення гарніру, але не м'яса.

Перекуси: смузі або сік-фреш, плюс сирі горіхи (мигдаль або пекан), не більше 7 штучок за прийом.

Вечері: будь-яке овочеве блюдо з помірною кількістю натурального рослинного масла плюс 200-300 г риби або морепродуктів. Переважно часто вживати саме рибу, а не м'ясо, так як вона покращує стан колагенових волокон шкіри. Якщо хочете влаштувати розвантажувальний день, замініть вечерю склянкою кефіру з клітковиною, але не робіть цього частіше 1-2 разів на тиждень.

Для позбавлення від целюліту ви можете продовжувати і будь-яку фітнес-дієту, просто виключивши заборонені продукти.

Результати антицелюлітної дієти

Зазвичай харчуючись за наведеним вище раціоном, і займаючись посильної фізкультурою, від целюліту 1-2 ступеня можна позбутися за пару місяців. При цьому обгортання і маски робити можна за бажанням, а от тренуватися - обов'язково. Більш складні випадки потребують суміщених з дієтою і сеансами масажів, лімфодренаж, а іноді навіть мезотерапії, тому якщо проблема вийшла з-під контролю, краще не посилювати дієту, а звернутися до косметолога.