Як правильно рахувати калорії щоб схуднути

Про калорії чули всі, а для бажаючих схуднути, це слово стало просто страшилкою. Ненависні кілограми набираються саме від калорій, і всі, що захоплюються дієтами, знають, що значне зменшення калорійності їжі веде до стрункої фігури, про яку ми так часто мріємо. Постійно рахувати калорії щоб схуднути вміють далеко не всі, а даремно, так як ця дієта буде ефективнішою за інші, до того ж, вона має цілий ряд переваг.

Плюси підрахунку калорій в раціоні

• Страви в раціоні можуть підбиратися за своїм бажанням, не обмежуйте себе в їх виборі.
• При підрахунку калорій регулюйте раціон протягом дня за кількістю.
• Вам легко стежити за власною вагою, залишаючи раціон на колишній калорійності або зменшуючи її.

Ведіть записи про калорії та фізичні навантаження

Потрібно пам'ятати, що для зменшення маси тіла для кожного кілограма потрібно витратити 7700 ккал. Це ж кількість калорій йде на придбання кілограма маси тіла. Краще, якщо всі результати і плани будуть записані. Протягом дня необхідно записувати кількість з'їденого, тоді легше буде контролювати раціон.
Одночасно з кількістю калорій, вживаних щодня, необхідно вести записи про фізичні навантаження протягом дня.
    Третя таблиця записів повинна бути про втрату ваги. Зважуватися потрібно щодня, вранці, вставши з ліжка. При порівнянні записів у всіх трьох таблицях людина сама визначить, який режим харчування та фізичного навантаження призводить до оптимального результату - більш швидкої втрати ваги.

Витрати калорій для схуднення

Щоб схуднути, є загальновідома істина, що споживання калорій повинно бути менше, ніж їх витрата. При малорухливому способі життя людина повинна дотримуватися дієти в 1200 калорій на добу, тоді як для людини активної, що займається спортом раціон може бути збільшений до 1800 калорій на добу.

Порахувати свої витрата калорій на добу нескладно. Чоловік середніх років, що працює менеджером, витрачає до 2800 ккал на добу. Жінка цих же років на ідентичною роботі витрачає на добу 2200 ккал. Чоловік на фізично важкій роботі витрачає близько 3000 ккал, жінка - 2500.

Рахуємо калорії щоб схуднути

Методика дієти, заснованої на підрахунку калорій, дуже ефективна, вона призначена як для зниження маси тіла, так і для підтримки, досягнутого на будь-якій дієті результату.

Для підрахунку калорій за основу потрібно взяти таблицю калорійності продуктів. Іноді цифри в різних таблицях різняться - нічого страшного, ці цифри все одно є усередненими. Краще взяти таблицю, яка містить більший список продуктів. Таку табличку можна роздрукувати з інтернету, помістити на чільне місце в своїй кухні, а також покласти у свою сумочку.

Треба взяти за звичку знайомитися з калорійністю продуктів на етикетках і розраховувати на свою порцію. Виходячи з цих нескладних розрахунків, можна приблизно вирахувати обсяг порції на один прийом їжі, що не перевищує вибраний режим.

Як правильно рахувати калорії щоб схуднути

Приблизна калорійність бутерброда з сиром, котлети, пиріжка і тарілки каші 350 ккал. Калорійність яйця, маленької тарілочки вівсяної каші, склянки кави з молоком і цукром - 120 ккал.

Стакан фруктового або овочевого соку, молока, порції овочевого салату з рослинним маслом - 100 ккал. Склянку чаю з цукром, кава - 60 ккал.
Слід пам'ятати, що перехід на суворо обмежене харчування по калорійності не відразу принесе бажаний результат, вага почне знижуватися приблизно через 4-5 днів після початку підрахунку.
Тому на початковий період потрібно набратися терпіння і не підходити до вагів, а просто неухильно слідувати обраному режиму.

Правило - не їсти перед сном - в таку дієту також має дотримуватися. Рекомендується востаннє вечеряти в 18-00, віддати перевагу салату, вівсяній каші на воді, зеленому чаю з родзинками. Перед сном, якщо відчуття голоду все ж не дає заснути, потрібно випивати теплий м'ятний чай, підсолоджений медом, з'їдати половину яблука.

Сніданок повинен бути повноцінним і містити третю частину від всього добового раціону по калоріях. На сніданок краще їсти каші, варене яйце, відварене нежирне м'ясо, овочевий салат.

Щоб за обсягами їжа була достатньою, потрібно домагатися зменшення калорійності за рахунок виключення цукру, білого хліба, жирних продуктів і масла. Страви краще готувати на пару або запікати у фользі.

При виключення здоби, жирного м'яса, ковбаси, жиру і цукру з раціону вдається скоротити калорійність раціону на 15%. Рекомендується часто, до 6 годин на день, але малими порціями, так можна ще скоротити калорійність на 5%.

Склянка холодної чистої води спалює за один раз 40 ккал, цим можна користуватися для спалювання зайвої калорійності їжі. За будь-яких дієтах, в тому числі і при дієті з підрахунком калорій, потрібно приймати на добу до 2 літрів води - це дозволить видільній системі організму працювати добре, виводячи токсини і шлаки.

Нюанси при підрахунку калорій

Добре, якщо вдома є побутові кухонні ваги - тоді можна з високою точністю визначати калорійність, наприклад, яблука, орієнтуючись на його вагу, або визначати свою порцію.

Слід звертати увагу на калорійність продуктів, зазначену на упаковці. Слід відзначати, калорійність вказана для сухого продукту, або вже приготованого. Так, калорійність сухих макаронів - 330 ккал на 100 грам. При варінні макарони вбирають воду, їх вага збільшується, і 100 грамів варених макаронів матимуть вже меншу калорійність, майже вполовину. Звичайно, якщо ці макарони НЕ приправлені олією.

Дієта з підрахунком калорій в повсякденному раціоні має багато плюсів, потрібно тільки вивчити загальні правила з підрахунку калорійності їжі та визначити, яку вагу потрібно скинути. Необхідно рахувати калорії, щоб схуднути і відчути полегшення, це під силу кожному.

А ви коли-небудь вважали калорії щоб схуднути?