Норма калорій для схуднення

Норма калорій для схуднення повинна бути точно відома кожному, хто бажає  схуднути. Вирахувати щоденну норму калорій, необхідну для результативного схуднення, зовсім не складно. Для початку слід порахувати норму (добову), яка потрібна вам для підтримки ваги. Для цього слід власну вагу в кілограмах розділити на 0,453. Отриманий результат помножити на 14 (чоловікам слід множити на 15). Норма калорій для схуднення розраховується досить легко. Наприклад, ваша вага 70 кілограмів. 70:0,453 * 14 = 2163 ккал. Отримана цифра приблизно дорівнює тій самій нормі калорій на добу, яка Необхідні вам для підтримки нинішнього ваги. Якщо бажаєте схуднути, наприклад, до шістдесяти кілограмів, то розрахунок споживання калорій буде виглядати наступним чином: 60:0,453 * 14 = 1848. Це і є необхідна добова норма споживання калорій для отримання бажаної ваги. Як кажуть, відчуйте різницю.

Норма калорій для схуднення: прихована загроза

А ось тепер необхідно відповісти на питання: який обсяг прихованих калорій ви споживаєте? А скільки порожніх? Перший раз в житті чуєте про існування таких? А між іншим вони є скрізь, на що вказує норма калорій для схуднення. «Порожні» калорії можуть бути в наявності тих продуктів, які мають маленьку харчову цінність. Банальний приклад: в одній склянці свіживичавленого апельсинового соку є 112 калорій, але в ньому є ще калій і добова норма вітаміну С. А ось в одній склянці апельсинової газованої води є 120 калорій і повністю відсутні поживні речовини, а відповідно, такий стакан попросту «порожній».

Ще один приклад: варена курка і бульйон приготований з «кубиків» зі смаком все тієї ж курки. У першому випадку ви отримаєте біологічно цінний продукт, в іншому просто порожні калорії. У продуктах, які піддаються тривалій кулінарній обробці, залишається маленький обсяг вітамінів і мікроелементів, але при цьому зберігаються і властивий їм аромат, і також смак, і вся харчова цінність.

«Схованими» калоріями називають саме ті, які ми не зможемо точно підрахувати. Приміром, коли їсте в ресторані або по дорозі «схопили» хот-дог, ви не можете точно знати його склад і калорійну цінність і норма калорій для схуднення теж невідома. А часті перекушування в робочий час печивом? Ви можете точно пригадати, скільки їх з'їли? У побуті їх іменують «прихованими калоріями», а на медичній мові - «харчова розбещеність», яка не враховує норму калорій для схуднення. Начебто все несуттєво і по дрібниці, але от саме так і набирається за пару місяців кілька непотрібних кілограмів.

Норма калорій для схуднення: повний нуль

То чи не краще вживати низькокалорійні продукти? Маркетологи з'ясували, що відомий всім значок «лайт» на упаковці впливає на споживачів, як ударна доза ендорфінів - вони ж гормони щастя. Але чим на самій-то справі може обернутися для організму споживання продуктів, жирність яких невблаганно наближається до нуля? Дієтологи запевняють: усі люди, які споживають в їжу знежирені продукти, насправді переїдають, оскільки просто не можуть наїсться ними і сміливо дозволяють собі добавку, на що вказує норма калорій для схуднення.

Таким чином, шанувальники «легких» дієтичних страв і напоїв компенсують недобір калорій за рахунок обсягу споживаної їжі. Приміром, «нульові» сир, йогурт або сметана не в силах забезпечити належне відчуття насичення, а, навпаки, лише підстьобують ваш апетит не завдяки малому вмісту кислот, тому від їх споживання норма калорій для схуднення. А коли ми зустрічаємо на етикетці сиру «17 відсотків жиру», швидко прикидаємо в розумі, що це адже більше ніж у два рази менше, ніж у звичайному. І дозволяємо собі замість одного скибочки «стандартного» сиру з'їсти два шматочки не жирного. А тепер давайте порахуємо. 20 грамів сиру 17-відсоткової жирності = 54 ккал. 20 грамів 45-процентного сиру = 72 ккал. Дві скибочки маложирного продукту забезпечують вам 108 ккал натомість звичним 72! Ось вам і такий «низькокалорійний» продукт. Така норма калорій для схуднення.

Набагато результативніше працює старий, але вже давно перевірений метод - скорочення порцій звичайної їжі при повноцінному обсязі фруктів і овочів у комплексі з систематичними фізичними вправами. І слід не забувати, що в разі дефіциту жирів перестають засвоюватися жиророзчинні вітаміни. Крім того, якщо позбавити організм жирів, то при надмірному обсязі вуглеводів він «запустить» персональну «хімічну фабрику» і стане переводити наявні вуглеводи в жири і обов'язково відкладати їх про запас - норма калорій для споживання зміниться.

Природно, сувора низькокалорійна їжа може бути доречною в нелегкій боротьбі із зайвою вагою, але варто пам'ятати, що з м'ясом, овочами та фруктами в організм надходять необхідні для його повноцінного функціонування клітковина і білок. І запам'ятайте, що дієтологи настійно не рекомендують опускати планку споживання калорій нижче ніж 1200 ккал протягом дня. Радикальні низькокалорійні дієти істотно збільшують ризик формування жовчнокам'яної хвороби і можуть призвести до збоїв у функціонуванні серцево-судинної системи.