Як зменшити жирові відкладення

Скорочення кількості жиру в організмі може бути складним завданням, але є способи зробити схуднення більш простим і ефективним. Люди часто ставлять запитання, як їм прибрати жир, наростити м'язову масу і виглядати краще. Це дієта, фізичні вправи або комбінації того й іншого? Ось поради, здатні допомогти вам вирішити це завдання.

1. Комбінація кардіо і силових тренувань

Об'єднавши кардіо тренування в перебігу 45-60 хвилин з силовим тренуванням ви будете розвивати м'язову масу і зменшувати жирові відкладення. Це також допоможе прискорити ваш метаболізм так, що ви будете спалювати більше калорій протягом дня і зменшити жирові відкладення!

2. Слухайте маму, їжте зелень

Вживаючи здорову їжу і велика кількість овочів і зелені, ви не тільки підтримайте імунітет, то також зможете прискорити метаболізм. Вашою метою має стати 5 порцій овочів на день.

3. Додайте інтервали

Додайте інтервальні тренування в ваш звичайний план занять, щоб прискорити метаболізм і зменшити жирові відкладення. Інтервальні тренування високої інтенсивності і високою частотою серцевих скорочень повинні бути в короткий проміжок часу. Інтервальні тренування збільшують частоту серцевих скорочень протягом короткого періоду, і в результаті збільшує ваш метаболізм протягом тривалого періоду після тренування. Для початку, почніть з трьох хвилин в легкому темпі і однієї хвилини при високій інтенсивності. Повторіть цю модель протягом 30 хвилин. Ви можете вибрати для виконання інтервальних тренувань такий вид діяльності, як біг, велосипед, ходьба і т.д.

4. Силові тренування

Неможливо стати підтягнутою і стрункою, і зменшити жирові відкладення, виконуючи тільки кардіо вправи. Обов'язково додайте силові тренування в свій план занять. Силові тренування прискорюють метаболізм так, що ви будете спалювати калорії, навіть коли перебуваєте в стані спокою. Причина цього метаболічного прискорення відбувається тому, що ви збільшуєте м'язову масу, яка вимагає більше енергії, отже, спалює більше калорій. Виконуйте силові тренування 2-3 рази на тиждень з 2-3 підходами по 12-18 повторень. Зменшуйте жирові відкладення разом з гантелями!

5. Слідувати здоровій дієті

Споживайте овочі, пісне м'ясо і фрукти щодня. Для того, щоб зменшити жирові відкладення, ви повинні зробити свій план харчування здоровим. Приберіть їжу з високим вмістом жирів, смажені страви і цукерки. Випивайте вісім склянок води на день, і обмежте Чи виключіть алкоголь. Ви отримаєте задоволення від нового способу життя і здорового харчування, тому що ви можете їсти міні-страви протягом всього дня!

6. Додайте пліометрічні вправи

Пліометрічні вправи це такі вправи, які змушують м'язи раптово навантажуватися і розтягуватися, а потім швидко скорочуються, наприклад, стрибки. Додайте ці вправи в свої тренування, це не тільки урізноманітнює вашу рутину, але також допоможе вам додатково спалювати калорії.

7. Мета - тренування 5-6 разів на тиждень.

Здійснюючи тренування 5 - 6 днів на тиждень протягом однієї години, ви будете спалювати 600-700 калорій на день. Це все допоможе вам втратити 0,5 кг в день. Якщо поєднати це зі здоровою дієтою, ви можете втратити цілих 2 кг на тиждень.

Тепер ви знаєте, найкращий спосіб зменшити жирові відкладення безпечно, ефективно і досить швидко, так чого ж ви чекаєте?