Три коплекси вправ для схуднення

Новим комплексом вправ для схуднення є інтервальні тренування, на основі них були розроблені три комплекси вправ для безпечного схуднення.

Що необхідно знати щоб схуднути, застосувавше інтервальний комплекс вправ

Інтервальні тренування це відносно новий спосіб схуднення. Вони прийшли з професійних видів спорту, де спортсмени, тренуючись, змінюйть одну вправу на іншу за принципом так званих «кругових тренувань».

 На Заході тренд тут же підхопила масова індустрія здоров'я: зали, де пропонувалися інтервальні тренування, сьогодні відкриваються на кожному кроці. Під час зйомок фільму «300 спартанців» каскадери тренувалися за допомогою інтервалів. Однак донині ідельної методики  для інтервальних тренувань немає: адже вони з'явилися відносно недавно, і досвіду клінічних досліджень на цей рахунок поки небагато. Інтервальні тренування прискорюють метаболізм у чоловіків швидше, ніж традиційні. Через кілька місяців колектив провів нове дослідження за участю жінок. Виявилося, що інтервальні тренування не тільки прискорюють метаболізм, але і покращують процес окислювання жирних кислот.

Інтервальні тренування займають мало часу та сприяють зменшенню зайвої ваги. Щоб організм почав спалювати жир, необхідно сорок хвилин занять без перерви. Інтервальні тренування дозволяють досягти набагато кращого результату за менший час. Основний принцип: «тренуйся менше, тренуйся потужніше». Ви витратите в півтора-два рази менше, ніж зазвичай,  часу на тренування, а результат буде той же, якщо навіть не краще.

Виконуючи інтервальні тренування, необхідно добре працювати. Вам доведеться серйозно напружитися. Короткі інтенсивні тренування вимагають максимального вкладення сил і не підходять людям з поганою фізичною підготовкою, серцево-судинними захворюваннями або високим ступенем ожиріння.

Не виконуйте комплекс вправ для схуднення на основі інтервалів частіше трьох - чотирьох разів на тиждень. Навантаження на організм занадто серйозна, щоб тренуватися щодня. Дайте організму можливість відновитися,якщо цього не зробити, то результати будуть значно гірші.

І, нарешті, найголовніше - для інтервальних тренувань підходить будь-який вид фізичної активності.

Інтервали - це не принципово інші вправи, принципово інший спосіб їх виконання.

Виберіть ваші улюблені навантаження - біг, велосипед, присідання. Почніть виконувати їх відповідно до принципів, які ми наведемо нижче. Для цього вам обов'язково знадобиться секундомір.

Комплекс вправ для схуднення «Стандарт»

Розімніться три - п'ять хвилин, щоб розігріти суглоби і м'язи. Під кінець розминки прискорте темп.

Приступайте до основного комплексу. Він складається з шести -восьми інтервалів високої інтенсивності по одній хвилині. Інтервали розділені хвилиною низької інтенсивності. Таким чином, ваше тренування являє собою таку картину: напряглися - розслабелися - напряглися - розслабелися.

Закінчите тренування трьома - п'яти хвилинами низької інтенсивності навантажень.

Вправи для схуднення «Піраміда»

• Розминка три - п'ять хвилин (Висока інтинсивність ВІ, низька інтенсивність НІ)
• 30 секунд ВІ, 1 хвилина НІ
• 45 секунд ВІ, 1 хвилина НІ
• 60 секунд ВІ, 1 хвилина НІ
• 90 секунд ВІ, 1 хвилина НІ
• 60 секунд ВІ, 1 хвилина НІ
• 45 секунд ВІ, 1 хвилина НІ
• 30 секунд ВІ, 1 хвилина НІ
• перепочинок три - п'ять хвилин

Тренування для схуднення по методу «Доведення»

• Розминка три - п'ять хвилин
• дві хвилини ВІ змінюються двома хвилинами НІ
• Повторення  інтервалу
• 30 секунд ВІ змінюються 30 секундами НІ
• Повторення  інтервалу чотири рази
• Інтенсивний короткий спринт або десять секунд ВІ. Відпочинок півтори хвилини. Повторіть шість-десять разів
• Заминка три - п'ять хвилин