Як позбавитися від зайвого жиру

Як часто нам обіцяють з екранів телевізорів про казкове схудненні. Досить однієї таблетки або потрібно всього лише одягнути цей пояс і ви обов'язково позбавитеся зайвого жиру. Не варто докладати зусиль і вимотувати себе цими жахливими тренуваннями. Єдине, що може схуднути від чудодійних засобів, це ваш гаманець?.

Як було б здорово, якщо б красиве атлетичне тіло можна було просто купити, але це не під силу нікому не дивлячись ні на які фінансові вкладення. Його можна тільки побудувати самому в виснажливій праці.
Але, навіть якщо ви дуже захочете стати красивішим, все одно без теоретичної підготовки не обійтися. Найперше і просте здавалося б для розуміння, але про що замовчують заповзятливі торговці щастям, а багато хто відмовляється розуміти, що для того, щоб схуднути, то енергії потрібно витратити більше, ніж отримати.


Тому, якщо стройняшка у вашому тілі сховалася глибоко під шаром жиру, то зняти цей шар нічого не змінюючи в своєму способі життя і раціоні буде неможливо! Звідки ж береться ця енергія в організмі. Для цього у людини є два типи палива, яке надходить до нього з навколишнього світу. Це вуглеводи і жири.

Не дивлячись на те, що колораж одного грама жиру більше ніж у тії ж кількості вуглеводів, організм кидає в піч саме вуглеводи. Причина цьому по-перше, що це єдине прийнятне паливо для кісток і мозку, а по-друге засвоїти вуглеводи простіше ніж жири.

Жири можна відкласти на чорний день, коли раптом навколо не опиниться їжі (наприклад, ви опинилися на безлюдному острові або в шкільній їдальні?), до якого організм готується завжди. Йому головне вижити, а не бути красивим.

Якщо вуглеводи надходять в організм в кількості, достатній для підтримання його життєдіяльності, жирові запаси залишаться незмінними.

Висновок з вищесказаного очевидний: для того, щоб ініціювати процес жірозпалювання треба обмежити постачання в організм вуглеводів так, щоб вони використовувалися лише для енергозабезпечення мозку і нервової системи.

Насправді просте обмеження кількості вуглеводів в раціоні - це ще далеко не все. Вуглеводи треба чимось замінювати, організму, так чи інакше, потрібна енергія. Очевидно, що один вид палива слід замінити іншим, альтернативним. Тоді організм починає діставати із засіків жир і відправляти його у піч.

Але не всякий жир шкідливий, як виявилося.

У свій час дієтологи стали посилено популяризувати знежирену продукцію для вживання її в їжу. Але в результаті цього не стало менше товстих (а їх стало ще й більше), але з'явилися і люди з проблемами в ендокринній системі.

І це зовсім не дивно, адже саме холестерин, що часто лають, просто необхідний для ситезу статевих гормонів. А низький рівень холестерину не тільки тягне за собою цілий список захворювань але і сприяє збільшенню жирового прошарку, через який все і почалося.

Як з'ясувалося жири теж бувають дуже різні.

Їх розділили на тваринні тугоплавкі насичені, мононасичені (всім відоме оливкова олія) і полінасичені (рослинні та рибні) жири. У полінасиченних відбувся поділ на омега-6 і омега-3 жири. Омега-3 є життєво необхідний жир для організму людини.

Що ж до жирів тваринного походження, то в більшій своїй мірі вони відкладається в тих самих проблемних місцях, які так нас дратують при погляді в дзеркало. Більше того вони шкідливі для організму і несуть собою загрозу виникнення серцево-судинних захворювань, діабету, гіпертонії та інсультів.

Крім того, якщо ви будете вживати страву, яка містить одночасно жири і вуглеводи (тістечка, морозиво, шоколадки і т.п.) то як паливо виступлять вуглеводи, а весь жир піде в засіки. Тепер спробуємо вирішити як же нам змінити співвідношення набулих калорій і витрачених у бік останніх.

Майже завжди дівчата (адже саме вони частіше намагаються нахилити стрілку вагів вліво) вирішують, що пора худнути одного ранку. Після цього вони майже повністю відмовляються від їжі. Потім вони починають себе почувати гірше і через тиждень (схуднувши на 500 грамів) кидають все це пропаще діло і повертаються до звичайного життя. Але при цьому ще набирають пару кілограмчіків зверху.

Що ж сталося? Сталося те, що сповільнився обмін речовин і тепер, щоб відкласти жирку, йому потрібно ще менше надходжень зовні. Як же бути. Просто з самого початку не потрібно було відмовлятися від їжі, а перейти на дробове харчування малими порціями. У стравах повинні бути або жири і білки, або білки і вуглеводи. Чому саме так ми вже розібралися.

Щоб витрачати енергії більше ніж отримувати, доводиться вдаватися до тренувань, як би це не звучало сумно, але тільки так. Які саме мають бути тренування ми обов'язково ще поговоримо, тому що це вже виходить за рамки нашої сьогоднішньої теми. Нехай це тільки верхівка айсберга знань з дієтології, але навіть її може виявитися досить, щоб почати рухатися в правильному напрямку.