Тільки правильне харчування + спорт дозволять зберегти досягнутий результат на все життя.
Принципи правильного харчування це:
Відмова від жирного, смаженого, шкідливого та калорійного.
Фаст фуд, солодка газована вода, майонез, маргарин, чіпси, ковбаси, сосиски та інші штучні продукти, кондитерські вироби та здобна випічка - це НЕ їжа! Це порожні шкідливі калорії і трансжири! Виключити також жирні консерви, жирні сорти сиру, сиру і молочних продуктів, сало, вершкове масло; обмежити цукор і сіль.- Солодке можна тільки на сніданок і тільки натуральне (Мед, сухофрукти, варення або джем; припустимі: зефір, мармелад, нежирне молочне морозиво)
- Фрукти і вуглеводи - до 17:00! Увечері обмінні процеси організму значно сповільнюються, наша рухова активність знижується; відповідно, потреба у вуглеводах зникає.
- 5 прийомів їжі в день: сніданок-перекус-обід-перекус-вечеря
- Після їжі слід стояти або ходити, але ні в якому разі не сидіти та, тим більше, не лежати!
Режим харчування
Харчуватися регулярно - перерви між прийомами їжі не більше 4 годин. При тривалій відсутності їжі організм починає відчувати стрес і перестає віддавати жіроовие запаси, зниження ваги значно сповільнюється. Кожен день намагатися приймати їжу в один і той же час.- Вечеря не пізніше, ніж за 4 години до сну
- Після вечері, якщо мучить голод - ніяких яблучок і грейпфрутиків! Випийте краще 1 склянку знежиреного кефіру або молока (не більше 1,5% жирн.), чашку зеленого чаю або склянку теплої води.
- Не менш восьми склянок чистої води в день:
- Овочі в будь-якому вигляді в будь-який час в необмеженій кількості (зрозуміло, не вночі :);
- Вживати якомога більше білкової їжі, особливо на вечерю в поєднанні з овочами;
- Збалансоване харчування. Кожен день потрібно обов'язково включати в раціон продукти з усіх 6 груп: овочі, фрукти, молочні, вуглеводи, білки, корисні жири
- Звести до мінімуму вживання алкоголю, а краще зовсім виключити (підвищує апетит і містить величезну кількість калорій)
Збільшити рухову активність
Навіть при 30ти хвилинному тренуванню 2-3 рази на тиждень, ваша вага буде зменшуватися у 2 рази швидше, ніж при відсутності занять! Якщо не виходить займатися, робіть хоча б ранкову зарядку ... Якщо вже і на це немає часу, просто рухатися якомога більше.- Якщо вага не змінюється, потрібно зробити розвантажувальний день або кілька таких днів
- Ніяких голодовок, болісних дієт і виснажливих тренувань! Все робити тільки в задоволення, так ймовірність зривів і поганого настрою і дратівливості буде зведена до нуля.
- Деякі заборони - це тимчасове явище!
Не сумуйте, що вам доведеться тимчасово відмовитися від деяких звичних вкусняшок. Після того, як ваша вага зрушить з "мертвої точки", ви зможете пару раз на тиждень побалувати себе чимось смачненьким без шкоди для фігури, якщо, зрозуміло, це буде в розумних кількостях і не на ніч.
Цих нескладних правил більш, ніж достатньо для того, щоб через два-три місяці отримати гарантований карколомний результат, який не залишиться непоміченим оточуючими! Спробуйте, це набагато простіше, ніж ви думаєте.
Комментариев нет:
Отправить комментарий