Економна шведська дієта: мінус 3 кг за тиждень

Дієта, розроблена шведськими дієтологами - це та сама «золота середина» схуднення. Розумні темпи втрати ваги, ситний раціон, помірні матеріальні витрати - такий метод зменшення зайвої ваги легко впишеться в образ життя середньостатистичної жінки. Більше того, шведська дієта може стати непоганою основою для побудови вашого звичайного щоденного раціону.

Як працює шведська дієта?

Базовий продуктовий список шведської дієти напевно здасться до болю рідним більшості українських дам: яйця, риба, молоко, гречка, фрукти і навіть картопля. Схуднення тут досягається завдяки дуже простому прийому - заміні жирних продуктів білковими. Ну і, звичайно ж, - адекватно знижена калорійність, що створює необхідний для схуднення дефіцит енергії.

Плюси шведської дієти

Переваг у цього методу схуднення хоч відбавляй.

• Виводить шлаки і зайву рідину.
• Допомагає худнути повільно і поступово, не заганяючи організм в стрес.
• Не провокує відчуття голоду.
• Не передбачає особливих фінансових витрат (чим грішать багато модних дієт).
• Легко переноситься організмом.
• Дозволяє досягти стабільних результатів (ймовірність повернення втрачених на шведській дієті кілограмів мінімальна).
• Ідеально підходить людям з помірними фізичними навантаженнями.

Мінуси шведської дієти

• Неприпустимо рідкісні прийоми їжі. Дієтологи наполягають на необхідності харчуватися дрібно під час схуднення (п'ять - шість разів на день). Тут же ми бачимо стандартні сніданок-обід-вечерю.
• Недостатня кількість білків в раціоні - що моментально збиває ціну дієти в очах дівчат, що активно тренуються.
• Сумнівна (все-таки!) «корисність» картоплі і молока для бажаючих скинути вагу.
• Повільні темпи схуднення - що може швидко позбавити дієтичного азарту.

Меню при шведській дієті
День перший

• Зранку: сто грм гречки; двісті мл молока.
• Вобід: двісті грм відварної риби, сто грм картоплі в мундирі, сто грм зеленого салату з рослинним маслом.
• На вечерю: двісті грм салату з білокачанної капусти з ріпчастою цибулею та олією; два яйця в круту; двісті мілілітрів молока.

День другий

• Зранку: сто грм гречки; двісті мл молока.
• Вобід: п'ятдесят грм сиру, сто грм овочевого салату (помідори, зелений перець, ріпчаста цибуля); двісті мл теплого молока.
• На вечерю: сто п'ятдесят грм відвареної картоплі, двісті грм тертого відвареного буряка зі сметаною; двадцять п'ять грм білого хліба.

День третій

• Зранку: п'ятдесят грм білого хліба, підсмаженого без масла; двісті мл яблучного соку.
• Вобід: сто грм гречки; шісдесят грм відвареного м'яса; сто п'ятдесят грм яблук і апельсинів.
• На вечерю: сто грм рису; сто п'ятдесят грм салату з помідорів і ріпчастої цибулі з рослинним маслом; двісті мл молока.

День четвертий

• Зранку: п'ятдесят грм сиру; двадцять п'ять грм білого хліба; двісті мл молока.
• Вобід: сто грм смаженої курки, сто грм овочевого салату; двісті мілілітрів яблучного соку.
• На вечерю: сто п'ятдесят грм картопляного пюре; шісдесят грм сиру; двадцять п'ять  грм чорного хліба; двісті мл молока.

День п'ятий

• Зранку: сто грм рису; двісті мл молока.
• Вобід: сто двадцять грм риби, сто грм відвареної картоплі; одне яблуко, один апельсин; двісті мл апельсинового соку.
• На вечерю: шісдесят грм свинячої відбивної, сто грм салату зі свіжих овочів; двадцять п'ять грм чорного хліба; одне яблуко; двісті мілілітрів яблучного соку.

День шостий

• Зранку: один апельсин або мандарин; сто сімдесят п'ять мілілітрів маложирного йогурту.
• Вобід: шісдесят грм котлет; сто грм відвареної картоплі; сто п'ятдесят мілілітрів чаю.
• На вечерю: сто грм полуниці або апельсинів, сто грм будь-яких фруктів; двісті мілілітрів яблучного соку.

День сьомий

• Зранку: сто грм гречки; двісті мл молока. .
• Вобід: сто п'ятдесят грм картоплі в мундирі, сто грм м'яса, приготованого без жиру; одне яблуко, один апельсин.
• На вечерю: сто грм рису, двісті грм овочевого салату (капуста, огірки, зелений болгарський перець, ріпчаста цибуля, рослинна олія); сто п'ятдесят мілілітрів зеленого чаю.