Вправи для схуднення у ванній

Як правило, робити вправи для схуднення у ванній починають після відвідування санаторію. Адже саме там більшість знайомиться з підводним масажем і аквааеробікою. Загалом-то, їх можна об'єднати з щоденними гігієнічними процедурами. Ідея непогана - ви можете імітувати деякі масажні техніки і, принаймні, поліпшити кровообіг в проблемних зонах в домашніх умовах. Правда, сподіватися на супер-фітнес результат не варто. Подібні техніки використовуються, швидше, на допомогу звичайній фізкультурі, для прискорення відновлення м'язів, а не в якості заміни нормальної фізичної активності.

Що потрібно знати, роблячи вправи для схуднення у ванній

Для початку, переконайтеся, що ваш санвузол це витримає. Ванна на ніжках, маленьке «сидяче коритце» і надто тонкі перекриття на підлозі, як правило, є перешкодою. Для занять вам буде потрібно 20-30 хвилин часу щодня, масажна насадка для душу, гумовий килимок у ванну, і термометр. Також можна використовувати масажери - «пальчики» проти целюліту, і силіконові «шипіки на стрічці», які продають в аптеках для хворих остеохондрозом. У воду можна додати морську сіль, щоб вивести зайву рідину із тканин, або екстракти трав, що не володіють термогенним ефектом.

Протипоказання для процедур:

1. менструація, гінекологічні запалення, шкірні захворювання, непереносимість термічних процедур;
2. гіпертонія, ішемія, тахікардія;прийом термогеників, в тому числі і таблеток для схуднення;
3. загострення будь-яких хронічних захворювань.

Вправами слід займатися, як мінімум, через дві години після прийому їжі. В принципі, можна робити їх перед сном, після ранньої вечері. Після процедур не слід виходити на вулицю, займатися фізичними вправами. Найкраще спокійно відпочити лежачи.

Як робити вправи для схуднення у ванній

• Наповніть ванну водою, температура 38-40 градусів. Якщо будете використовувати масажну насадку для душу, не забувайте періодично відкривати злив;
• Щоб розігріти тіло, попередньо позаймайтеся 20-30 хвилин на кардіотренажері, або походіть. Якщо немає можливості, виконайте 30 стандартних присідань, 30 віджимань від підлоги і 30 скручувань на прес, щоб кров прилила до проблемних зон, з якими ви будете працювати. Можна робити вправи у ванній і після фітнесу, що навіть краще;
• Пориньте у ванну по груди. Тепер на 20-30 секунд напружте всі м'язи тіла. Уявіть, як ніби вода стискає вас в точку, ви повинні прагнути протистояти їй. Розслабтеся на 10 секунд, повторіть напруга- розслаблення 8 разів;
• Тепер візьміть ваш масажер. Візьміть праву ногу і почніть опрацьовувати м'язи ікри, від гомілки до коліна. Робіть півколо, акуратно натискаючи «пальчиками» на шкіру. Працюйте, поки м'язи не розм'якнуть, орієнтовно близько трьох хвилин. Потім проробіть ікру лівої ноги;
• Уявіть, що вам потрібно затиснути між колінами м'ячик. Стисніть коліна, як би здавлюючи його, і утримуйте 20-30 сек, не напружуючи при цьому ікри і м'язи корпусу. Відпочиньте 10 сек, і повторіть цикл 8 разів;
• Потім промасажуйте м'язи передньої і задньої поверхні стегна масажером, спочатку приділивши увагу задній, потім - передній поверхні стегон. Не забудьте додатково «протерти» внутрішню поверхню стегна;
• Тепер на 20 сек стисніть сідниці, відпочивайте 10 сек, повторюйте 8 разів. Завершіть цикл масажем сідниць круговими рухами, для чого доведеться перевернутися на живіт у воді, і проявити деяку гнучкість. Втім, ви можете стати на коліна;
• Аналогічно виконайте втягування живота, 8 циклів по 20 сек навантаження, 10 сек відпочинку. Потім масажуйте живіт круговими рухами;
• На завершення розімніть масажером плечі, трапецію, шию, прийміть підбадьорливий душ, розітріть рушником і не забудьте нанести на тіло зволожувач. Після масажу бажано або не їсти зовсім, або обмежитися невеликою порцією білкової їжі з овочами.