Кому підійде дієта Революція.
Дієта має таку гучну назву по імені телевізійного шоу Д. Ештон. Нескладно здогадатися, що Дженніфер вчить знижувати вагу і перетворюватися звичайних американок трохи старше 30. Однак система підійде і двадцятирічним, нічого фізіологічно небезпечного для молодих дівчат в ній немає. Протипоказання до «революції» стандартні - захворювання нирок, печінки, серця, судин і діагностовані розлади харчової поведінки. Краще не сідати на цю дієту, якщо потрібно поєднувати низькокалорійне харчування з високоінтенсивними тренуваннями, харчування не покриває потреби спортсменів у вуглеводах. Не підійде дієта і любителькам економити на харчуванні - Д. Ештон радить вибирати тільки якісні свіжі продукти, і робити упор на свіжі фрукти та овочі, виключаючи консервовану їжу.
Правила дієти «Революція».
Дієта дуже зручна для працюючої жінки, головний принцип: «п'ятиденний робочий тиждень для дієти, уїк-енд - для запланованого відпочинку від неї». Протягом тижня у вашому меню тільки свіжі сирі овочі, страви з варених і тушкованих овочів некрахмалистих, свіжі фрукти, і три-п'ять порцій нежирних білкових страв.
Приклад раціону «революції» для схуднення
- Сніданок: омлет з 6 білків зі шпинатом, 1 яблуко;
- Перекус: склянка молока або протеїновий коктейль з мінімумом жиру;
- Обід: 120 г курячої грудинки з будь-яким овочевим салатом;
- Перекус: 20-30 г горіхів, груша;
- На вечерю: 200 г риби, приготованої на пару, брокколі відварна;
Пийте воду, каву і чай без цукру, виключіть газовані напої, навіть ті з них, які містять підсолоджувачі. У кожний з вихідних ви можете дозволити собі один відступ від низьковуглеводного низькокалорійного раціону. Оберіть продукт зі списку, і з'їжте його замість одного із прийомів їжі: 1 тістечко; 1 шматок пирога, будь-яка начинка; 350 мл пива або келих вина; 1 порція морозива або десерт з вершками; 1 шматок піци; 1 порція пасти або лазаньї з грибами , 1 бутерброд з помідорами і сиром на темному хлібі; 30 г шоколаду.
Дієта поєднується з тренувальним планом в стилі 3 силові тренування в тиждень, плюс 2-4 кардіоурока різної спрямованості. По суті, вона являє собою старе добре правило «маленьких поблажок», і може вважатися корисною дієтою, особливо якщо ви вмієте контролювати розмір порцій.