Якими вправами можна ефективно прибрати живіт

Прибрали в кімнатці, тепер будемо животик прибирати. Щось він втратив свій гарний вигляд. Як же, все-таки, чудово, що все можна виправити.

Вправи. Починаємо виправлення:

 

• Ставайте прямо. Ноги «розкиньте» на ширину плечей. Ручки розташовані вздовж тулуба. Погляд - строго в одну точку, перед собою. Вдих і втягування живота - синхронні. При видиху витягайте його вперед.
• Положення - сидячи. Ніжки трохи зігнуті в колінах. Тепер - переміщайте весь тулуб вперед, спираючись на сідничні м'язи. При цьому п'ятки не відриваємо від підлоги. Дихання має бути повним свободи. Повторіть вправу до дванадцяти разів.
• Лягайте на спину. Ступнями ніг, затискайте книжку. Руки - прямо над головою. «Міняйте» положення, за допомогою тулуба, з лежачого на сидяче. Нахиляйтеся вперед до того моменту, поки пальці ніг не відчують дотику книги.
• Лягайте на підлогу, на спинку. Одночасно піднімайте руки і ноги. Ваше «прагнення» дістати пальчиками рук пальчики ніг. Вправа робиться швидко і повторюється двадцять разів.
• Положення - лежачи на спині. Ручки - за голову, в «замочку». Піднімайте спину і згинайте коліна, одночасно, так, щоб лікті діставали до самих колін. У той час, коли лікті стикаються з колінами, прикладайте всі свої зусилля, щоб, максимально, напружити м'язи живота. При напрузі, обов'язково, робіть вдих. Повтор вправи - десять разів.
• Ви - на спині. Підніміть голову і ніжки, зігнуті в колінах. Долоні, тим часом, «відпочивають» на колінах і тиснуть собою на них. Вважайте до трьох і можете розслабитися. Повторіть вправу близько десяти разів.
• Увага - ноги. Ліва - піднята (в зігнутому стані), права - витягнута. Права рука повинна бути витягнута вперед, прямо паралельно ніжці, а ліва - піднята вгору (з схилом). Наступний крок: ліва нога витягнута вперед, права - зігнута. Проробляйте це, з обома ногами, одночасно. Вправа цю зробіть від п'яти до десяти разів, міняючи руки.
• Лягайте на підлогу, розміщуючи руки під сідницями. Ноги - прямі. Повільно - повільно відривайте ніжки від підлоги, піднімаючи на висоту сорока п'яти градусів. Потримайте їх, в повітрі, протягом п'яти - шести секунд. Повтор вправи - п'ятнадцять разів.
• Робіть віджимання від стіночки або від стільця десять разів. Ця вправа відмінно прибере животик, залишаючи на ньому лише найпотрібніше.
  
• І знову - на спинку. Ручки витягніть уздовж тіла. Долоньки - в підлогу. Ніжки - верх. Робіть руху ними такі, як при подорожі на велосипеді. «Велосипедна їзда» повинна повторитися вісім разів.
• Вправа «Ножиці - художниці». Виконується на спині. Потрібно підняти ноги (прямі). Ручки - під сідницями. Схрещуйте ноги, затримуючи дихання. Ноги повинні схрещуватися, таким чином, немов ви ріжете молекули повітря.
• Ставайте на коліна. Ніжки трішечки розставте. Пальці ступень лівої і правої ніг повинні торкатися один одного. Долоні - на стегнах. Підборіддя підійміть, спину тримайте прямо. Таку вправа потрібно повторити від шести до восьми разів.
• Бігом на місці. Стійте і бігайте. Можете робити це і без спеціального тренажера. Якщо він є, то до його допомоги можна вдатися. В принципі, це не має якогось великого значення. Головне і найважливіше - рух без зупинок.
  

Про ефект вправ ніхто не сперечається. Але не залишайте робити вправи, навіть якщо їх, у вашій «колекції», дуже багато.

Правильним харчуванням  для зменшення живота

Можна ефективно прибрати живіт - правильним харчуванням. Продукти підберіть так, щоб зросла ефективність вправ. Спогади про продукти - не даремно: адже кожна дівчина і жінка, яка мріє позбутися від животика, хоче і їсти.

Ось, дивіться - придивляйтеся:

• Кавун;
• Ананас;
• Риба;
• Чилійський перець;
• Агрус;
• Апельсин;
• Морква;
• Авокадо;
• Гриби;
• Яблука;

Як вам «продуктова картиночка»? Смачно написано? І на язичок - не менше смачненькі. Ви їх пробували вже тисячі разів. Але варто їх перепробувати і в тисяча перший. Другий, третій, четвертий, п'ятий ....

Інші способи прибрати живіт

Ефективний спосіб прибрати живіт - cтрибніть з парашутом. Один такий стрибок сприяє зниженню ваги відразу на три кілограми. Цей метод, хоч і екстремальний, але відноситься до спорту. А спорт – «відмінна пігулка» для схуднення. Животик «піде» відразу ж.

Шопінг, виявляється, теж - вправа, за допомогою якої можна прибрати живіт. Ви ходите і ходіть, по величезному магазину, в пошуках красивої речі. Знайшли її? Купіть, якщо вона - на кілька розмірів менше вашого. Навіщо? Щоб був стимул не «відсувати».

Пийте крижану воду - (обережно). Зайвий жир на животі, поскрипуючи, забереться. Адже йому теж холодно. А ви загартовуйтеся. Не різко, але варто це зробити. Наберіть водичку в пластикову пляшку, поставте її на поличку морозилки і залиште на кілька днів. Коли ви, через пару днів, витягнете пляшку з «зимової» температури, то ви отримаєте «коктейль з льодом». Потрібно, правда, щоб він кілька годин танув.